1、喝第一杯水最佳時(shí)間是早晨6:30 ，有排毒養(yǎng)顏的效果。

2、喝第二杯水最佳時(shí)間是上午8:30，有補(bǔ)充身體水分的作用。

3、喝第三杯水最佳時(shí)間是上午11:00，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳時(shí)間是中午12:50 ，可達(dá)到減負(fù)減肥的作用。

5、喝第五杯水最佳時(shí)間是下午15:00，有提神醒腦的作用。

6、喝第六杯水最佳時(shí)間是下午17:30，有助于食物的消化與吸收。

7、喝第七杯水最佳時(shí)間是晚上22:00，可以達(dá)到解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)的作用。

每天怎么喝水最健康?

1、飲水量要適當(dāng)

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取.

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的，不是市場(chǎng)上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用對(duì)體重有很大影響，聽說過有人因?yàn)楸╋嬏痫嬃隙净继悄虿〉牟恍以庥瞿亍?

5、識(shí)破“花樣”水

純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。

礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。

礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。

6、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：

a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

7、記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

人體水分的來源與平衡

人體水分的來源與平衡主要通過三方面：飲水、固體食物、細(xì)胞氧化。在代謝過程中，人體所需要的水分最好是通過直接飲用白開水以及含水量高的水果或蔬菜等固體食物進(jìn)行補(bǔ)充。在正常的環(huán)境和溫度條件下，人們一般通過飲水?dāng)z入約1400毫升，固體食物產(chǎn)生700毫升，細(xì)胞氧化約200毫升，總計(jì)約2300毫升水分。水的排泄主要通過尿、糞便、汗液、皮膚及消化道揮發(fā)的方式排出體外，排泄物分別為：尿約1400毫升，糞便約100毫升，出汗約100毫升，皮膚揮發(fā)約350毫升，呼吸道揮發(fā)約350毫升，總計(jì)約2300毫升。在高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，長(zhǎng)久鍛煉時(shí)體內(nèi)排出水分則高達(dá)6600毫升。因此，要達(dá)到體內(nèi)的水平衡，就要根據(jù)排泄量及時(shí)調(diào)整飲水量。

水與疾病

以色列、英國和美國的醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，液體的攝入與一些癌癥的發(fā)生有直接關(guān)系。如果攝入的水分充足，就可以有效地預(yù)防許多疾病的發(fā)生，例如膀胱、前列腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結(jié)腸和乳腺等疾病的發(fā)生。美國西雅圖和華盛頓等地的研究發(fā)現(xiàn)，一天喝水多于5杯的婦女比一天喝2杯或更少的婦女患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%；男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。英國所作的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲水充足的婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降低79%。另一項(xiàng)對(duì)14名心臟功能正常的健康婦女開展的試驗(yàn)表明，輕度脫水會(huì)引起二尖瓣脫垂，補(bǔ)充水分可以使其得到恢復(fù)。

人們的飲水習(xí)慣決定著自己的健康狀況。世界衛(wèi)生組織曾對(duì)人類的飲水習(xí)慣和疾病作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人類的疾病與平時(shí)的飲水習(xí)慣有著密切的關(guān)系。特別是發(fā)展中國家，有80%的疾病和三分之一的死亡是由飲水不潔造成的，每年由于飲水不潔造成的死亡人數(shù)達(dá)2500多萬人。新的研究表明，慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康，導(dǎo)致機(jī)能障礙，具體表現(xiàn)為身體功能、精神機(jī)能減退，罹患多種疾病，如腎結(jié)石、尿道癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、兒童肥胖及二尖瓣臘脫垂等。例如腎結(jié)石，一開始發(fā)病就可能是喝水太少，聚積在腎臟中的排泄物不能及時(shí)隨著尿液排出體外，一點(diǎn)很小的排泄物（可以小到一個(gè)細(xì)胞）被其它微粒物質(zhì)包裹起來，越積越大，越裹越緊，最后便形成結(jié)石。

人體水缺乏與水中毒

與食欲相反，人們喝水的欲望不太強(qiáng)烈。只有丟失2%體重的水分才會(huì)感到口渴，只有輕度脫水時(shí)才會(huì)產(chǎn)生口渴的機(jī)制，常常會(huì)導(dǎo)致大多數(shù)人飲水不足?？诳蕶C(jī)制不良、對(duì)水的味道不滿意、經(jīng)常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環(huán)境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。脫水易感人群是嬰兒、老人和運(yùn)動(dòng)員，這些人不能充分表達(dá)渴感，或者機(jī)體的反應(yīng)不明顯就不會(huì)感到口渴。

適宜氣候下的室外工作，每小時(shí)通過出汗損失0.9－1.8公斤的水，這意味著一個(gè)73公斤體重的人每小時(shí)很容易損失2%左右的體重。如果活動(dòng)劇烈或高溫環(huán)境，液體的損失會(huì)更大。人們會(huì)感到疲勞、活動(dòng)能力降低、口干舌燥。

身體脫水的早期癥狀表現(xiàn)為疲勞、食欲不佳、皮膚潮紅、胃部發(fā)熱、輕微頭痛、口干舌燥、嗓子干燥、熱耐受降低、尿色加深。損失體重10%的水分就會(huì)造成身體損害，出現(xiàn)惡心、虛弱、譫妄、高熱等臨床癥狀。嚴(yán)重脫水的癥狀表現(xiàn)為吞咽困難、身體搖擺、運(yùn)動(dòng)受限、笨拙、皮膚起皺、眼眶凹陷、視力模糊、排尿疼痛、皮膚麻木、肌肉痙攣、譫妄。水分損失超過20%時(shí)就會(huì)危及生命。

在損失水分和電解質(zhì)的情況下，如手術(shù)、外傷等，給病人大量補(bǔ)充水分會(huì)產(chǎn)生水中毒，特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時(shí)，中毒癥狀更為嚴(yán)重。隨后出現(xiàn)的細(xì)胞內(nèi)液增加會(huì)引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。

如何保持人體內(nèi)充足的水分

人要保持機(jī)體內(nèi)充足的水分，首先要克服口渴才喝水的習(xí)慣。不論口渴不渴，每天都要按機(jī)體的需要喝水。同時(shí)，喝水應(yīng)該做到經(jīng)?；?，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進(jìn)。因?yàn)闄C(jī)體內(nèi)的水分是由有效循環(huán)量控制著的，如果在短時(shí)間內(nèi)喝進(jìn)大量的水，機(jī)體會(huì)很快將超過有效偱環(huán)量的水分排除。

在日常生活中，要知道體內(nèi)水分充足或缺乏，還可以通過觀察尿液的量和顏色進(jìn)行判斷。尿液顏色清亮、量多預(yù)示著體內(nèi)水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內(nèi)水分不足。尿液顏色深黃則說明機(jī)體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。在補(bǔ)充水分的過程中，不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，會(huì)加快尿量的排泄，從而使水分喪失。在氣候暖和的環(huán)境中，飲用涼開水是保持體內(nèi)水分最好的辦法。因?yàn)闆鲩_水比熱開水更容易被機(jī)體吸收，冷卻機(jī)體更有效，飲用過程中還可以避免機(jī)體出汗。機(jī)體在睡眠過程中也會(huì)丟失水分，所以，睡覺前、起床后要養(yǎng)成喝1杯水的習(xí)慣，這樣可以更好地保持機(jī)體內(nèi)水分的正常與平衡。

多喝水的好處

補(bǔ)充人體必須的水分。有利于稀釋血液。有利于新陳代謝。對(duì)皮膚有保濕潤澤，養(yǎng)顏的作用。防止便秘。有利于消化?？深A(yù)防視力下降。預(yù)防各種結(jié)石。

喝水過多的壞處

專家介紹，過量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

據(jù)介紹，人們常認(rèn)為水中毒只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實(shí)在日常生活中也時(shí)有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。據(jù)介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。二要喝水少量多次。口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。